Vélo d'appartement

Après deux semaines de bricolage (tapisserie et montage de meubles), ce week-end, j'était motivé pour une sortie en vélo. Deux évènements sont venus contredire mes envies. Le premier est une migration de serveur qui devait 12h et qui finalement en a duré 36. Le deuxième, la météo, il y avait encore un reste de tempête avec de forts coup de vent et des trombes d'eau. Ce sera donc une fois de plus un entrainement à l'intérieur, mais cette fois se sera sur le vélo d'appartement de ma femme. Résultat, 1 heure de vélo d'appartement pour 20,8 km.

Home trainer

Ce soir, j'étais motivé pour une scéance de home trainer. Je m'arrange pour ne pas rentrer trop tard du bureau. Je me change immédiatement et je ne réponds pas à l'appel du canapé. J'installe le matériel et me voilà parti pour une scéance que j'avais programmé pour une durée maximum de 30 mn (qui veut aller loin ménage sa monture). Mais après quelques minutes, je sens que les sensations sont mauvaises. Mal aux jambes et ailleurs aussi, par contre la fréquence cardiaque est bonne. Au bout de 20 minutes, je décide d'abandonner. Le résultat est donc 20mn pour 7.75km.

Enfin, je roule

Pour la première fois de l'année les conditions semblent être réunies pour rouler. Enfin, il ne pleut pas pour le reste, il y a un peu de vent mais c'est supportable et la température est fraîche sans plus. Je pars donc à 10h45, pour ma première sortie depuis quelques mois. Les sensations sont bonnes mais le manque d'entrainement me ramène vite à la réalité. Il va falloir repartir de zéro et travailler le cardio et la fréquence de pédalage. Pour cette sortie et les prochaines, se sera donc petit plateau et je vais mouliner et manger des kilomètres.
Mais, il y quand même du positif à cette sortie. Ma fréquence cardiaque est bonne, j'ai roulé sans me préoccupé de ma moyenne et j'ai même doublé une voiture (la photo est en dessous).
Le résultat de la sortie est donc 32,5 km en 1h20.

Roulera roulera pas

Ce matin, je suis décidé à réaliser mes bonnes résolutions. Pour le blog, c'est en cours. Pour le sport ça ne sera pas pour aujourd'hui en tout cas pas en extérieur car même si il ne fait pas froid, il pleut. Ce sera donc home trainer.  Le résultat est 44 mn avec une fréquence cardiaque moyenne à 94. Autre bonne nouvelle, j'ai fait du vélo et je le sens dans mes jambes mais aussi ailleur...

Premières sorties sur route samedi et dimanche

Pour la première fois dans l'année lorsque je me lève le samedi, le temps semble beau. C'est décidé aujourd'hui, je roule même si la température frôle toujours avec le zéro. Me voilà donc partie pour valider que la machine et le pilote vont bien. Pour cette première sortie, le kilométrage va être faible car mon emploi du temps me laisse à peine 2h. Je me dirige donc vers les bords de Moselle pour mon tour habituel. Après quelques kilomètres, j'ai vraiment froid et je remplace mon sous casque par une cagoule. Mon tour se déroule sans problème et sans croiser un cycliste. Je rentre chez moi après 1h15 et 30 kilomètre parcouru. J'ai froid mais une seule envie repartir dès demain.

Tenue hivernale encore de vigueur

Ce dimanche, la météo c'est encore améliorée et maintenant les températures sont largement positive. Ce sera donc un tour en famille pour le départ puis en tour en solo. L'objectif de ma femme et de ma fille est d'aller jusqu'à Hayange depuis les bords de Moselle, soit un tour de 20km, pour ma part, je souhaite continuer vers Metz avec comme objectif de faire 50km. 13H30 ma femme, ma fille et moi quittons notre domicile direction Thionville où nous reganions la Moselle. Passage d'une écluse où une grosse péniche passe. Pause photo.

Péniche passant une écluse

 Il y a fort vent mais il n'est pas froid. Après quelques kilomètre ma fille se plains d'avoir mal au fesse. Elle fait donc demi tour. Elle auront fait un tour de 12 km.

Pour ma part, je continue en augmentant le rythme, il y a pas mal de monde mais je ne croise pratiquement aucun cylco, serait il tous devant Paris Roubaix? Je rentre à la maison après une sortie de 2h22 pour 51 kilomètres. Il y a encore pas mal de travail et de plaisir à prendre avant de pouvoir envisager un tour dans les Vosges à vélo.

Neige en mars vélo en avril (enfin peut être..)

Les dimanches se succèdent et se ressemblent. Encore une fois ce matin, la neige est présente.

Ce début d'année est marquée par le froid et la neige. Résultat pour le moment, un seul dimanche où il était agréable de rouler et le reste du temps s'est home trainer dans le garage.

Home trainer dans le garage

Je vais donc encore attendre avant de profiter des jolis paysage de la région. Si chez vous la météo est clémente alors bonne route à vous.

Bilan de février

Le mois de février a une chose en commun avec le mois de janvier, la météo a été mauvaise et ne m'a pas permis de faire une sortie.

La nouveauté c'est qu'en plus un rhume m'a empêché de faire du home traîner durant 1 semaine. Le bilan est donc seulement de 202 km. Espérons que le printemps arrive bientôt...

Bilan de janvier

La fin de mois ne fut pas meilleure que le début (froid, neige et pluie), donc je ne suis pas sortie une seule fois sur la route.
Le résultat du mois est donc 275 kilomètres sur home trainer pour 11 entraînements.  L'année dernière à la même période j'avais seulement parcouru 120 km. Au vue des conditions météorologique, je suis quand même content de mon résultat.

Début d'année

Pour résumer le début d'année dans l'est de la France, on peut dire que la pluie et le froid sont omniprésents. Résultat pas de sortie en extérieure mais du home trainer pour 150 km parcourus. Faute de travailler la quantité, je travaille la qualité.

Nouvelle année

Tout d'abord, je vous présente mes meilleurs vouex pour cette nouvelle année 2013. Qui dit nouvelle année, dit nouveaux objectifs, pour moi se sera simplement de rouler le plus régulièrement possible et pourquoi pas de trouver un club sympa où je pourrais partager ma passion et progresser (si vous en connaissez un dans ma région faites le moi savoir).
Autrement, j'ai profité de ce jour férié pour faire un peu de home trainer car si la température extérieur est douce, la pluie empêche toute sortie. Se sera donc 1h20 de home trainer pour 32.8km.

Bilan de l'année

Même si cela fait quelques semaines que je n'ai plus rien publié sur le blog, ça ne veut pas dire que je ne me suis pas entraîné. En fait, comme la météo n'est pas au beau fixe, j'ai fait soit du home trainer, soit du vélo d'appartement. Mais maintenant, il est temps de faire le point sur l'année.
Mon objectif, au mois de mars quand je me suis acheté mon nouveau vélo était de faire 2000 km avant la fin de l'année et bien l'objectif est atteint puisque j'en suis à 2064 km. L'objectif pour 2013 sera donc de 2500 km.
Je profite donc de ce message, pour vous souhaitez à tous de bonnes fêtes de d'année.

Entrainement 3

Cette semaine, le weekend était consacré à une foire dans les Vosges, Poussay pour les connaisseurs. Résultat, je n'ai pas pu faire la séance d'intervalle vendredi, ni la sortie longue de ce dimanche. Pas très sérieux tout ça...
Afin qu'il ne soit pas dit que je n'ai pas roulé ce dimanche, je décide de faire la séance d'intervalle initialement prévue vendredi aujourd'hui. C'est donc partie pour 10 minutes d'échauffement puis 10 minutes entre 100 et 120 rpm, suivi de 5 minutes à 80 rmp. Le tout répété deux fois. Je termine avec 10 minutes de récupération.
Le tout pour une séance de 50 minutes où j'ai parcouru 25,4 kilomètres soit une moyenne de 26,3 kilomètre par heure.

Entrainement 2 avec mon polar

Aujourd’hui, c'est le deuxième jour de mon entrainement planifié par Polar et chargé sur mon compteur CS600X. Le programme est donc 5 minutes d'échauffement, 10 minutes à 60 rpm puis 5 minutes à 80 rpm.
La météo étant encore une fois peu clémente, je décide de faire cette exercice sur mon home trainer.  La séance s'est parfaitement déroulée et encore une fois le fait d'avoir un compteur faisant compte à rebour entre les différentes étapes du plan, ça aide à faire passer le temps et à prolonger l'effort dans les moments difficile.

Durant cette séance, j'ai donc parcouru 21,3 km en 55 minutes avec en plus les jambes biens lourdes en descendant du vélo.

Reprise du home trainer

Comme la météo continue de se dégrader et que les sorties de plus de 3 heures dans de bonnes conditions climatiques vont être de plus en plus rare. Je décide donc de tester une des nombreuses possibilités de mon compteur et du logiciel qui l'accompagne. Je vais établir un plan d'entrainement pour améliorer ma condition générale. Pour se faire, je me connecte sur www.polarpersonaltrainer.com, et je peux demander un plan d'entrainement sur 4 semaines pour établir ma condition générale. Les séances apparaissent automatiquement dans mon agenda.

Pour aujourd'hui, se sera donc une séance d'intervalle training de 45 minutes sur home trainer décomposée de la sorte :

• 5 minutes d'échauffement
• 10 répétitions de :
• 2 minutes de travail en zone 4
• 2 minutes de récupération

Le résultat de la séance sera donc 45,38 minutes de vélo pour 18,99 kilomètres parcourus. A titre personnel, j'ai trouvé cet exercice relativement dur physiquement par contre pour une fois, je n'ai pas trouvé le temps long sur le home trainer.