dimanche 21 octobre 2012

Entrainement 3

Cette semaine, le weekend était consacré à une foire dans les Vosges, Poussay pour les connaisseurs. Résultat, je n'ai pas pu faire la séance d'intervalle vendredi, ni la sortie longue de ce dimanche. Pas très sérieux tout ça...
Afin qu'il ne soit pas dit que je n'ai pas roulé ce dimanche, je décide de faire la séance d'intervalle initialement prévue vendredi aujourd'hui. C'est donc partie pour 10 minutes d'échauffement puis 10 minutes entre 100 et 120 rpm, suivi de 5 minutes à 80 rmp. Le tout répété deux fois. Je termine avec 10 minutes de récupération.
Le tout pour une séance de 50 minutes où j'ai parcouru 25,4 kilomètres soit une moyenne de 26,3 kilomètre par heure.




mardi 16 octobre 2012

Entrainement 2 avec mon polar


Aujourd’hui, c'est le deuxième jour de mon entrainement planifié par Polar et chargé sur mon compteur CS600X. Le programme est donc 5 minutes d'échauffement, 10 minutes à 60 rpm puis 5 minutes à 80 rpm.
La météo étant encore une fois peu clémente, je décide de faire cette exercice sur mon home trainer.  La séance s'est parfaitement déroulée et encore une fois le fait d'avoir un compteur faisant compte à rebour entre les différentes étapes du plan, ça aide à faire passer le temps et à prolonger l'effort dans les moments difficile.

Durant cette séance, j'ai donc parcouru 21,3 km en 55 minutes avec en plus les jambes biens lourdes en descendant du vélo.



dimanche 14 octobre 2012

Reprise du home trainer

Comme la météo continue de se dégrader et que les sorties de plus de 3 heures dans de bonnes conditions climatiques vont être de plus en plus rare. Je décide donc de tester une des nombreuses possibilités de mon compteur et du logiciel qui l'accompagne. Je vais établir un plan d'entrainement pour améliorer ma condition générale. Pour se faire, je me connecte sur www.polarpersonaltrainer.com, et je peux demander un plan d'entrainement sur 4 semaines pour établir ma condition générale. Les séances apparaissent automatiquement dans mon agenda.


Pour aujourd'hui, se sera donc une séance d'intervalle training de 45 minutes sur home trainer décomposée de la sorte :

  • 5 minutes d'échauffement
  • 10 répétitions de :
    • 2 minutes de travail en zone 4
    • 2 minutes de récupération
Le résultat de la séance sera donc 45,38 minutes de vélo pour 18,99 kilomètres parcourus. A titre personnel, j'ai trouvé cet exercice relativement dur physiquement par contre pour une fois, je n'ai pas trouvé le temps long sur le home trainer.








dimanche 7 octobre 2012

Retour de la forme

Depuis la semaine dernière, les choses se sont améliorées et après deux semaines sans quasiment, je n'ai qu'une envie retrouver mon vélo.
Comme il a plu toute la nuit mais que le ciel semble me laisser une accalmie, je décide de partir le matin. Afin de reprendre calmement, je décide de faire un tour d'une cinquantaine de kilomètre en restant sur le petit plateau afin de mouliner un maximum.
Direction donc mon tour habituel en ces premiers jours d'automne :


  • Terville
  • Thionville :  tiens en plus d'être humide, le temps est venteux. Ca tombe bien, je pars avec le vent de face. Le retour n'en sera que plus facile.
  • Garche
  • Cattenom
  • Sentzich
  • Gavisse
  • Berg sur Moselle : à partir de maintenant, je vais avoir le vent dans le dos. La moyenne va augmenter car pour le moment, je plafonne à 22 km/h. Il faut que le fait de mouliner n'arrange rien.
  • Maling
  • Yutz
  • Thionville
  • Terville
Le bilan de la journée est donc une sortie de 51.50 km en 2h04mn52s, soit une moyenne de 24,8 km/h. Je suis très content de cette reprise même si la sortie n'a pas été aussi simple que  j'aurais pu le penser. Ce qui est sur, c'est que le nettoyage du vélo a été longue car la route était vraiment humide.