Bilan de l'année

Même si cela fait quelques semaines que je n'ai plus rien publié sur le blog, ça ne veut pas dire que je ne me suis pas entraîné. En fait, comme la météo n'est pas au beau fixe, j'ai fait soit du home trainer, soit du vélo d'appartement. Mais maintenant, il est temps de faire le point sur l'année.
Mon objectif, au mois de mars quand je me suis acheté mon nouveau vélo était de faire 2000 km avant la fin de l'année et bien l'objectif est atteint puisque j'en suis à 2064 km. L'objectif pour 2013 sera donc de 2500 km.
Je profite donc de ce message, pour vous souhaitez à tous de bonnes fêtes de d'année.

Entrainement 3

Cette semaine, le weekend était consacré à une foire dans les Vosges, Poussay pour les connaisseurs. Résultat, je n'ai pas pu faire la séance d'intervalle vendredi, ni la sortie longue de ce dimanche. Pas très sérieux tout ça...
Afin qu'il ne soit pas dit que je n'ai pas roulé ce dimanche, je décide de faire la séance d'intervalle initialement prévue vendredi aujourd'hui. C'est donc partie pour 10 minutes d'échauffement puis 10 minutes entre 100 et 120 rpm, suivi de 5 minutes à 80 rmp. Le tout répété deux fois. Je termine avec 10 minutes de récupération.
Le tout pour une séance de 50 minutes où j'ai parcouru 25,4 kilomètres soit une moyenne de 26,3 kilomètre par heure.

Entrainement 2 avec mon polar

Aujourd’hui, c'est le deuxième jour de mon entrainement planifié par Polar et chargé sur mon compteur CS600X. Le programme est donc 5 minutes d'échauffement, 10 minutes à 60 rpm puis 5 minutes à 80 rpm.
La météo étant encore une fois peu clémente, je décide de faire cette exercice sur mon home trainer.  La séance s'est parfaitement déroulée et encore une fois le fait d'avoir un compteur faisant compte à rebour entre les différentes étapes du plan, ça aide à faire passer le temps et à prolonger l'effort dans les moments difficile.

Durant cette séance, j'ai donc parcouru 21,3 km en 55 minutes avec en plus les jambes biens lourdes en descendant du vélo.

Reprise du home trainer

Comme la météo continue de se dégrader et que les sorties de plus de 3 heures dans de bonnes conditions climatiques vont être de plus en plus rare. Je décide donc de tester une des nombreuses possibilités de mon compteur et du logiciel qui l'accompagne. Je vais établir un plan d'entrainement pour améliorer ma condition générale. Pour se faire, je me connecte sur www.polarpersonaltrainer.com, et je peux demander un plan d'entrainement sur 4 semaines pour établir ma condition générale. Les séances apparaissent automatiquement dans mon agenda.

Pour aujourd'hui, se sera donc une séance d'intervalle training de 45 minutes sur home trainer décomposée de la sorte :

• 5 minutes d'échauffement
• 10 répétitions de :
• 2 minutes de travail en zone 4
• 2 minutes de récupération

Le résultat de la séance sera donc 45,38 minutes de vélo pour 18,99 kilomètres parcourus. A titre personnel, j'ai trouvé cet exercice relativement dur physiquement par contre pour une fois, je n'ai pas trouvé le temps long sur le home trainer.